Боли в спине у беременных

Боли в спине у беременныхК сожалению, на каком-то этапе беременности боли в спине появляются практически у всех беременных. По данным экспертов, две трети беременных женщин чувствуют боли в спине и области таза приблизительно на 36-й неделе беременности. Из-за того, что ребенок растет и становится тяжелее, увеличивается давление на спину и поясницу, чтобы поддержать растущий живот. Положение плода так же влияет на интенсивность боли в спине у беременных.

Существует достаточно много различных факторов, которые способствуют появлению боли в спине у будущих мам. Например, стрессы и чрезмерные физические нагрузки могут вызывать боли в спине у беременных, помимо того, что они вредны для здоровья ребенка. Хотя в большинстве случаев боли в спине исчезают сами по себе через несколько месяцев после родов, иногда их можно вообще избежать. Разве это не лучше?

Не напрягайтесь

Постарайтесь найти время для частых перерывов и как можно чаще отдыхть. Это вовсе не означает, что всю беременность нужно провести на диване, но вы должны находить больше времени для отдыха и релаксации. Прилягте, поднимите ноги, возьмите чашку любимого успокаивающего напитка без кофеина и подумайте о чем-нибудь приятном. Постарайтесь проделывать это несколько раз в день и, если возможно, сведите к минимуму действия, требующие нагрузки на спину. На работе старайтесь долго не сидеть на месте, а когда сидите, подкладывайте под спину небольшую подушечку.

Контролируйте уровень стресса

Сам по себе стресс также может вызвать боли в спине у беременных. Постарайтесь уменьшить стресс, даже если вы испытываете его всего лишь несколько минут в день. Каждый день обязательно находите время для себя, чтобы восстановить силы и расслабиться. В тишине примите теплую ванну, послушайте успокаивающую музыку. Такой отдых эффективно помогает уменьшить стресс.

Приобретите пояс для беременных

Пояс для беременных — лучший друг будущей мамы. Его нужно носить под одеждой, так же, как обычный пояс из комплекта нижнего белья. Он нужен чтобы обеспечить лучшую поддержку и приподнять живот так, чтобы уменьшить давление на спину. Такой пояс вы сможете купить практически в любом магазине товаров для беременных.

Занимайтесь фитнесом

Занятия фитнесом не только могут помочь при болях в спине у беременных, но и смогут помочь укрепить мышцы спины. Идеально для этой цели подходит йога. Ходьба — тоже неплохой вариант, но, кроме ходьбы, нужно также делать растяжку и выполнять силовые упражнения. Запишитесь в группу йоги или специального фитнеса для беременных. Если занятия в группе вам не подходят, то занимайтесь фитнесом дома используя один из видео-курсов на DVD. Но прежде чем приступить к занятию спортом во время беременности, обязательно проконсультируйтесь у врача. И только если врач вам разрешит, начинайте заниматься.

Питайтесь правильно

Здоровое питание полезно нетолько для будующих мам. Но у беременных женщин часто возникает непреодолимая тяга к тем или иным продуктам. Иногда будущая мама продолжает питаться так же, как и до беременности, но этого питания уже недостаточно для двоих. Правильное питание очень важно во многих отношениях. Во-первых, здоровое питание во время беременности поможет вам не набрать лишний вес. А чем меньше лишний вес, тем меньше давление на спину и меньше вероятности появления боли в спине у беременных. Во-вторых, здоровое питание помогает организму избежать болезни и более эффективно справляться с болью. Не забывайте, здоровое питание полезно не только для вас, но и для ребенка.




Сохрани для себя и друзей!





Оставить комментарий или отзыв