Диета во время беременности – как организовать ее правильно

Беременность29 марта 2012

Диета во время беременностиУзнав о своей беременности, большинство женщин начинают уделять своему здоровью в разы больше внимания, чем раньше. Особый аспект жизни будущей матери – её диета, ведь питательные вещества, которые получит от вас ваш малыш, – это залог и его здоровья. Тем не менее, многие беременные женщины в своем стремлении сделать как лучше часто просто закармливают малыша, отягощая ход беременности и процесс родов. Давайте разберёмся в основных ошибках будущих мамочек и узнаем, что такое действительно правильная диета беременной женщины.

Первое и самое главное правило – не пытаться есть «за двоих». Сказки о том, что во время беременности можно есть что угодно в любых количествах, придумали женщины, которые не могут ограничить себя в еде, для них беременность – отличное оправдание. А, между тем, это как раз тот период, когда ограничить себя просто необходимо. Большим количеством еды вы только прибавите вес плоду и себе, больше ничего. Старайтесь потреблять больше витаминов, а не больше пищи. Пусть ваши порции будут небольшими питательными бомбами, включающими в себя максимум полезного для вас.

Многие будущие мамы с наступлением беременности резко меняют рацион питания. Естественно, это приводит к ухудшению самочувствия и даже проблемам с течением беременности. Помните, что новая жизнь, зародившаяся в вас – это уже большой стресс для организма, а резкие перемены в питании – дополнительный удар по нему. Начните с простого: исключите алкоголь, солёное и жареное, а затем понемногу настраивайте систему питания. Постепенно вы должны прийти к тому, чтобы питаться сбалансировано, правильно и по расписанию.

Не пытайтесь пичкать себя фруктами, особенно цитрусовыми, если до беременности вы ели их не так часто. Организм славянской будущей мамочки не может хорошо усваивать большое количество иноземных фруктов, это может в будущем вызвать аллергию у малыша. Налегайте на овощи: вашему организму они покажутся более привычными. Организуйте питание так, чтобы вы ежедневно получали все виды питательных веществ: углеводы, жиры, белки и т.д. Пытайтесь избегать недостатка в важных элементах.

Прислушивайтесь к себе: иногда наш организм намного лучше знает, что ему нужно, чем мы сами. Если вам вдруг захотелось мяса или какого-то конкретного вида овощей, или даже чего-нибудь сладенького – ни в коем случае не отказывайте себе в этом. Правда, если хочется сладкого, лучше есть зефир или мармелад, а вот от шоколада стоит отказаться. И помните: всё должно быть в меру! Никаких перееданий беременная женщина не может себе позволить, так как это очень давит на малыша.

Контролируйте работу своего кишечника: у вас должен быть регулярный стул и ощущение лёгкости в животе. Если вы страдаете запором – немедленно обратитесь к врачу, ведь все те шлаки, которые задерживаются в вашем теле, непосредственно влияют на самочувствие малыша.

В Интернете вы можете найти массу таблиц, где расписано, сколько грамм в день какой пищи должна съедать будущая мама. Эти таблицы, конечно, имеют под собой научное обоснование, но всё же они очень обобщены. Ваша дневная норма калорий будет зависеть от многих факторов: вашего нормального веса, состояния здоровья на момент беременности, наличия хронических заболеваний и общего хода беременности. Ваше питание также будет меняться на разных сроках беременности. Поэтому лучшее решение проблемы диеты во время беременности – помнить основополагающие моменты, описанные выше, но отдельные нюансы своей диеты предоставить врачу.




Сохрани для себя и друзей!





Оставить комментарий или отзыв