Питание для будущих мам

Питание для будущих мамДля успешного исхода беременности необходимо сбалансированное питание! Ваш организм в это время нуждается в большом количестве питательных веществ и витаминов.

Следите за максимальной свежестью продуктов, которые входят в ваш рацион. Избегайте наличия в ней консервантов, красителей и искусственных добавок. Полностью откажитесь от спиртных напитков и сигарет! Воздержитесь от чрезмерного употребления кофе и острых блюд. Многие женщины в период беременности боятся набрать лишние килограммы. Калорийность принимаемой пищи должна быть пропорциональна расходу энергии – это поможет избежать излишней прибавки в весе. Нет ничего страшного в том, что вы наберете 8-10 кг.

В первую половину беременности происходит формирование органов будущего ребенка, поэтому в ваш организм должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Оптимальным потреблением врачи считают 110 г белков, 75 г жиров и 350 г углеводов. Общая суточная энергоценность должна составлять 2400-2700 ккал.

Во второй половине беременности потребность в питательных веществах увеличивается. В это время вашему организму необходимо 120 г белков, 85 г жиров и 400 г углеводов. В этот период происходит рост и развитие плаценты, поэтому уделите особое внимание белковой пище. В вашем рационе должно быть достаточное количество животных белков, которые содержатся в молоке, кефире, твороге, рыбе, мясе, сыре (ни в коем случае не употребляйте острый и жирный сыр), яйцах (только не более одного в сутки). 30% жиров должны быть растительного происхождения – масла, содержащие ненасыщенные жирные кислоты (подсолнечное, оливковое). Небольшое количество сливочного масла высшего сорта пополнит организм животными жирами.

Огромное значение в питании беременных имеют витамины. Потребность в них в этот период возрастает в 2 раза. Рассмотрим основной вклад витаминов в ваш организм. Росту и развитию плаценты способствует витамин А (2,5 г в сутки). Витамины В1 (3 мг) и В2 (3 мг) держат мышцы в тонусе, витамин С укрепляет иммунную систему в целом. Витамин D (500 мг) важен для костной ткани ребенка. Будьте внимательны! Недостаток этого витамина ведет к тяжелым последствиям: неправильное формирование зубов и костей. Есть риск возникновения у матери малокровия. Витамин РР (15-20 мг) тоже необходим во избежание аномального развития плода.

Во второй половине беременности требуется большое потребление минеральных веществ, особенно железа (15-20 мг). Если у вас присутствует непреодолимая тяга к мелу, к соли – это первый признак того, что организму не хватает кальция. Суточная норма потребления кальция беременной женщины составляет 2000 мг, (у обычного человека около 800 мг). Эту потребность поможет восполнить сыр, молоко и творог. С солью нужно быть осторожнее: суточная норма потребления не должна превышать 5 г (большее количество может привести к задержке жидкости в организме).

Количество употребляемой воды должно составлять от 2 до 2,5 литров в сутки. Увеличьте потребление овощных и фруктовых соков, которые содержат много витаминов. Можно чередовать их с компотами из сухофруктов.

Во второй половине беременности диетологами рекомендовано принимать пищу 5-6 раз в день. Содержание продуктов в сутки должно быть примерно следующим: 200 г мяса или рыбы, 150-200 г пшеничного хлеба, 50 г растительного масла, 40 г сливочного, 500 г молока, 200 г кефира, 200 г творога, 400 г картофеля, 100 г капусты, 100 г моркови, 200 г помидоров, 1 яйцо, 50 г крупы, 70 г макарон и чай. Кстати, жевание листьев зеленого чая избавляет от приступов токсикоза.

Распределить пищу посуточно можно следующим образом: завтрак в 8.00, второй завтрак в полдень, обед в 14. 00-15.00, ужин в 19.00. На полдник можно позволить себе фрукты и ягоды, сок или компот с печеньем. Перед сном старайтесь выпить стакан кефира, он обеспечит нормализацию работы пищеварительного тракта. Не забудьте, что последний раз пищу можно принимать за 3 часа до сна.

Строго следите за своим питанием! Помните, от этого зависит здоровье вас и вашего ребенка!




Сохрани для себя и друзей!




Комментарии

СПАСИБО СТАТЬЯ ДОВОЛЬНО ИНТЕРЕСНАЯ,Т.К Я УЖЕ РОДИЛА,МОЕМУ СЫНИШКЕ 11 МЕСЯЦЕВ,ПРОЧИТАТЬ БЫ ЭТУ СТАТЬЮ ПОРАНЬШЕ ТО НЕ БЫЛО ПРОБЛЕМ У МЕНЯ И МАЛЫША,А СЕЙЧАС ПРОБЛЕМЫ С ВЕСОМ У МАЛЫША И ЖКТ. СПАСИБО!


Оставить комментарий или отзыв