Правильное питание для похудения – МЕНЮ

Для многих из нас желание иметь стройную фигуру зачастую остаётся только лишь желанием, практически несбыточной мечтой. Ведь для того, чтобы похудеть, нужно питаться правильно, а в наших головах прочно засел стереотип, что правильное питание – это сплошные ограничения не только по качеству потребляемой пищи, но и по её количеству. Спешим вас обрадовать: на самом деле всё обстоит совсем не так. Питаться правильно – значит, в первую очередь, питаться полноценно, поэтому отказывать себе в чём-либо вряд ли придётся. Мясо, рыба, крупы, любые виды овощей и фруктов, молочные продукты – всё это необходимо для Вашего организма. Знайте, когда и сколько чего нужно употреблять, а также как любимое блюдо сделать менее калорийным, оставив его таким же вкусным. Наше здоровое и полноценное меню на каждый день наглядно докажет вам, что можно питаться полезно, вкусно и сытно одновременно.

А главное, совсем не сложно разнообразить меню, подобрав блюда в соответствии со своим вкусом. Основным принципом правильного питания является то, что ни в коем случае нельзя не только оставаться голодными, но и не следует переедать. Не забывайте, что калорийность вашего рациона зависит от нескольких факторов, в частности от физической активности. В меню приведено примерное количество необходимых продуктов.

Различные варианты меню при правильном питании

Завтрак

1. 150-200 грамм нежирного творога (2%) с натуральным медом (одна столовая ложка), отварное яйцо, чай / кофе с молоком
2. Гречневая каша (гречневые хлопья) с отварной телятиной (или куриной грудкой), чай / молоко / кофе с молоком
3. Отварное нежирное мясо (телятина, куриная грудка), 2 тоста (несколько хлебцов), 2 помидора, чай / кофе с молоком
4. Овсяная каша (при желании с изюмом, черносливом, курагой), чай / молоко / кофе с молоком
5. Льняная каша (можно с ложечкой меда или варенья), чай / молоко / кофе с молоком

Обед

1. Запеченная нежирная рыба, салат из свежих овощей, чай
2. Постный борщ (Диетические кислые щи), печеный картофель, отварное яйцо, салат из свежей капусты и огурчика, молоко (чай)
3. Овощной суп с зеленым горошком, отварная куриной грудка, свежие овощи, чай
4. Отварная или запеченая телятина, рис / макароны / гречка, свежие овощи, чай
5. Любой легкий суп, салат из свежих овощей, чай

Полдник

1. Томатный сок, тост с сыром
2. Кефир (йогурт) со сладкими сухариками
3. Бисквит и фрукты (кроме винограда и бананов)
4. Банан, молоко или кефир
5. Нежирный творог, чай

Ужин

1. Запеченная нежирная рыба, салат из свежих овощей с зеленью, чай
2. 50 грамм твердого сыра, печеный картофель (1 штука), натуральный йогурт
3. Отварное куриное филе, зеленый чай
4. Венигрет, зеленый чай
5. Салат из отварной куриной грудки, болгарского перца и черешков сельдерея с оливковым маслом, чай

Это всего лишь несколько вариантов меню при правильном питании для похудения, которое вы можете разнообразить и адаптировать под себя. Главное – не пренебрегать основными принципами: обязательно завтракать, питаться 3-4 раза в день, желательно в одно время, не кушать жирное, жаренное, фаст-фуд, чипсы и прочие “вредности”. Отказаться от майонеза и кетчупа. Салаты лучше всего заправлять растительным маслом (можно оливковым, льняным и т.д.), а чтобы было вкуснее, добавляйте лимонный сок и/или немножко бальзамического уксуса. В вашем рационе обязательно должны быть животные белки (мясо, творог, молоко, рыба), углеводы (крупы, запеченный картофель), свежие овощи, фрукты. Также не забывайте выпивать каждый день по 1,5-2 литра чистой воды.

• Молокочай для похудения
• Как быстро похудеть после родов
• Полезные продукты для похудения
• Как похудеть - три главных шага
• Можно ли похудеть на кашах