Правильное питание для похудения — МЕНЮ

Правильное питание для похудения МЕНЮДля многих из нас желание иметь стройную фигуру зачастую остаётся только лишь желанием, практически несбыточной мечтой. Ведь для того, чтобы похудеть, нужно питаться правильно, а в наших головах прочно засел стереотип, что правильное питание – это сплошные ограничения не только по качеству потребляемой пищи, но и по её количеству. Спешим вас обрадовать: на самом деле всё обстоит совсем не так. Питаться правильно – значит, в первую очередь, питаться полноценно, поэтому отказывать себе в чём-либо вряд ли придётся. Мясо, рыба, крупы, любые виды овощей и фруктов, молочные продукты – всё это необходимо для Вашего организма. Знайте, когда и сколько чего нужно употреблять, а также как любимое блюдо сделать менее калорийным, оставив его таким же вкусным. Наше здоровое и полноценное меню на каждый день наглядно докажет вам, что можно питаться полезно, вкусно и сытно одновременно.

А главное, совсем не сложно разнообразить меню, подобрав блюда в соответствии со своим вкусом. Основным принципом правильного питания является то, что ни в коем случае нельзя не только оставаться голодными, но и не следует переедать. Не забывайте, что калорийность вашего рациона зависит от нескольких факторов, в частности от физической активности. В меню приведено примерное количество необходимых продуктов.

Различные варианты меню при правильном питании

Завтрак

  1. 150-200 грамм нежирного творога (2%) с натуральным медом (одна столовая ложка), отварное яйцо, чай / кофе с молоком
  2. Гречневая каша (гречневые хлопья) с отварной телятиной (или куриной грудкой), чай / молоко / кофе с молоком
  3. Отварное нежирное мясо (телятина, куриная грудка), 2 тоста (несколько хлебцов), 2 помидора, чай / кофе с молоком
  4. Овсяная каша (при желании с изюмом, черносливом, курагой), чай / молоко / кофе с молоком
  5. Льняная каша (можно с ложечкой меда или варенья), чай / молоко / кофе с молоком

Обед

  1. Запеченная нежирная рыба, салат из свежих овощей, чай
  2. Постный борщ (Диетические кислые щи), печеный картофель, отварное яйцо, салат из свежей капусты и огурчика, молоко (чай)
  3. Овощной суп с зеленым горошком, отварная куриной грудка, свежие овощи, чай
  4. Отварная или запеченая телятина, рис / макароны / гречка, свежие овощи, чай
  5. Любой легкий суп, салат из свежих овощей, чай

Полдник

  1. Томатный сок, тост с сыром
  2. Кефир (йогурт) со сладкими сухариками
  3. Бисквит и фрукты (кроме винограда и бананов)
  4. Банан, молоко или кефир
  5. Нежирный творог, чай

Ужин

  1. Запеченная нежирная рыба, салат из свежих овощей с зеленью, чай
  2. 50 грамм твердого сыра, печеный картофель (1 штука), натуральный йогурт
  3. Отварное куриное филе, зеленый чай
  4. Венигрет, зеленый чай
  5. Салат из отварной куриной грудки, болгарского перца и черешков сельдерея с оливковым маслом, чай

Это всего лишь несколько вариантов меню при правильном питании для похудения, которое вы можете разнообразить и адаптировать под себя. Главное — не пренебрегать основными принципами: обязательно завтракать, питаться 3-4 раза в день, желательно в одно время, не кушать жирное, жаренное, фаст-фуд, чипсы и прочие «вредности». Отказаться от майонеза и кетчупа. Салаты лучше всего заправлять растительным маслом (можно оливковым, льняным и т.д.), а чтобы было вкуснее, добавляйте лимонный сок и/или немножко бальзамического уксуса. В вашем рационе обязательно должны быть животные белки (мясо, творог, молоко, рыба), углеводы (крупы, запеченный картофель), свежие овощи, фрукты. Также не забывайте выпивать каждый день по 1,5-2 литра чистой воды.




Сохрани для себя и друзей!




Комментарии

Отлично составлнно меню,только не понятно в каких граммах?

Ну точные порции не приведены потому, что количество калорий нужно всем разное. А при похудении урезать суточную норму более чем на 15% не рекомендуется, иначе худеть будете быстро, но и вес вернется обратно еще быстрее. Поэтому тут все индивидуально.

Но если вы не можете рассчитать необходимое количество калорий, то ориентируйтесь по собственным ощущениям (из-за стола надо выходить слегка голодной т.к. чувство насыщения приходит минут через 15 + порции должны быть такими чтобы не растягивать желудок). В принципе необязательно все точно высчитывать, иначе вы можете просто устать от запоминания/записывания сколько вы чего съели и сколько у вас «осталось в запасе калорий», но контролировать надо. Не переедайте и побольше двигайтесь 🙂

спасибо за ответ

У меня таким образом похудела мама, она всегда борется за красивую фигуру, в конце концов бросила сидеть на диетах, и начала просто правильно питаться. Результат отличный, -8 кг за 1.5 месяца, причем визуально стало заметно через месяц. Я думаю что это лучший вариант на сегодняшний день для похудения, так как диеты реально изматывают.

Давно искала подходящее меню, которое одновременно будет помогать бороться с лишним весом и будет полезным и щадящим для организма. К сожалению, с изнуряющими моно-диетами у меня был печальный опыт. Это меню мне идеально подходит, оно разнообразное, вкусное и доступное каждому. Буду теперь побеждать лишние килограммы правильно и без вреда для своего здоровья.

Я уже несколько лет придерживаюсь правильного питания, сначала я это делала для похудения и мне это удавалось, а теперь я просто хочу быть здоровой. Питаюсь также правильно, только вот моя суточная калорийность не позволяет мне похудеть. Решила уменьшать размер порций, чтобы снова начать худеть, но боюсь, что я не смогу наедаться такими маленькими порциями


Оставить комментарий или отзыв